**Entenda por que o Inverno Pode Aumentar a Sensação de Preguiça e Descubra Como Combatê-la** Durante o inverno, muitas pessoas relatam uma maior dificuldade para sair da cama e uma sensação contínua de preguiça.

Especialistas explicam que isso tem fundamento científico, sendo uma resposta do corpo às baixas temperaturas e à menor exposição à luz solar. Segundo a médica nutróloga Camila Ciancio, "a temperatura mais baixa reduz a vasodilatação periférica e a sensação de alerta, favorecendo um estado de economia de energia.

Em termos evolutivos, é um mecanismo de proteção para preservar calor e energia vital." Além disso, o inverno traz dias mais curtos que influenciam no ritmo circadiano, o relógio biológico que regula o sono e a alimentação.

A redução da luz solar diminui a produção de serotonina, hormônio ligado ao bem-estar, e aumenta a liberação de melatonina, que induz ao sono.

Essas alterações hormonais podem levar a uma sensação de desânimo e menor disposição. A endocrinologista e professora da UNIFESP, Carolina Janovsky, acrescenta que o corpo precisa gerar mais calor para se manter aquecido, o que pode sobrecarregar a tireoide e contribuir para o cansaço.

"A maior ingestão calórica típica do inverno também reforça a sensação de letargia," afirma Janovsky. **Dicas para Combater a Preguiça de Inverno:** - **Alimentação:** Especialistas recomendam priorizar proteínas magras, cereais integrais, frutas, vegetais e fontes de ômega-3.

Manter níveis adequados de vitamina D é crucial, podendo ser necessária suplementação individualizada. - **Atividade Física:** Janovsky sugere pelo menos 30 minutos de exercício diário.

Caminhadas ao ar livre pela manhã podem ser particularmente eficazes, combinando luz natural e movimento.

Em dias chuvosos, treinos em casa também são uma boa opção. - **Luz:** A exposição à luz natural é essencial.

Abrir janelas ao acordar ou usar caixas de fototerapia pode melhorar a disposição e prevenir sintomas depressivos sazonais. - **Hidratação:** É importante reforçar a ingestão de líquidos, pois o ar seco e a calefação aumentam a perda de água. - **Vida Social:** Manter contatos sociais é vital, pois o isolamento pode agravar a queda de humor. Se a indisposição for extrema, é recomendável procurar um médico.

Condições como o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), hipovitaminose D, hipotireoidismo ou anemia podem estar por trás do cansaço excessivo e requerem avaliação e tratamento adequado. Lembrando que, apesar do inverno favorecer um estado de menor energia, medidas simples podem ajudar significativamente a melhorar a disposição e o bem-estar durante esta estação.