**Especialistas Alertam: Uso de Telas e Cafeína à Noite Comprometem a Qualidade do Sono** Especialistas em sono estão chamando atenção para os hábitos noturnos que podem prejudicar a qualidade do descanso, afetando diretamente a atenção, o humor e o desempenho no dia seguinte.

O uso excessivo de telas e a ingestão de cafeína à noite estão entre os principais vilões de uma noite restauradora, segundo médicos ouvidos em recente pesquisa. A higiene do sono, um conjunto de práticas adotadas antes de dormir, é essencial para preparar corpo e mente para o repouso, alinhando-os ao funcionamento natural do organismo.

No entanto, comportamentos ao longo do dia também são cruciais para garantir um sono de qualidade. Danielle Clímaco, pneumologista e especialista em sono e membro do Conselho Administrativo da Academia Brasileira do Sono (ABS), destaca a importância do sono para o funcionamento global da vida.

"O sono é um pilar essencial para que todas as áreas da vida se conectem e funcionem de maneira otimizada", afirma. Letícia Soster, neurologista pediátrica e médica do sono do Hospital das Clínicas da USP, explica que o processo de adormecer envolve fatores circadianos, homeostáticos e comportamentais.

O ritmo circadiano, que regula o ciclo de 24 horas do corpo, é fortemente influenciado pela exposição à luz.

A luz artificial à noite, como a emitida por telas de dispositivos eletrônicos, pode inibir a produção de melatonina, hormônio crucial para o início do sono. Além disso, a cafeína consumida no fim da tarde ou à noite pode interferir significativamente no início e na manutenção do sono.

"Mesmo aqueles que consomem cafeína e acreditam conseguir dormir imediatamente, podem não perceber que o sono pode ser interrompido durante a noite devido a esse consumo", ressalta Clímaco. Para promover um sono de qualidade, os especialistas recomendam: - Reduzir a exposição à luz artificial à noite, especialmente de telas. - Evitar o consumo de cafeína a partir do fim da tarde. - Manter uma rotina regular, incluindo horários para refeições e atividades físicas. - Evitar exercícios físicos intensos à noite. - Manter o ambiente de dormir fresco e confortável. - Controlar a duração dos cochilos durante o dia. Adicionalmente, condições como estresse crônico e o uso de medicamentos sem prescrição também podem afetar a qualidade do sono.

Em casos onde as alterações na rotina não resultam em melhorias, é recomendável procurar um especialista em sono. O sono adequado é essencial para a saúde física e mental, e entender os fatores que influenciam sua qualidade pode ajudar a melhorar significativamente o bem-estar geral.